Jak se projevuje nespavost v období klimakteria?

Nespavost je jedním z častých příznaků v období klimakteria a trápí více než 90% žen, které tímto obdobím procházejí. Problémy se spánkem se projevují následovně: nemůžete usnout, často se budíte, během noci máte krátké zástavy dechu při spaní, nebo naopak návaly bušení srdce, které vás budí. Když se vám dlouhodobě nedaří dosáhnout kvalitního spánku, logicky se to projeví se jak na vaší fyzické kondici, tak zejména na vaší psychice. Ráno se pak probouzíte vyčerpaná a podrážděná. Pokud

Co je příčinou nespavosti během přechodu?

V našem těle se během přechodu výrazně snižuje tvorba pohlavního hormonu progesteronu. Jednou z vlastností tohoto hormonu je, že má zklidňující účinky. Jakmile však začne produkce tohoto hormonu v našem těle kolísat, kvalita našeho spánku se zhoršuje. Zároveň se nám během klimakteria tvoří daleko méně hormonu zvaného estrogen. Jelikož se estrogen přímo podílí na regulaci hormonu melatoninu – tzv. hormonu spánku – máme logicky rozhozený spánkový biorytmus a ať se snažíme sebevíc, klidného spánku se nám nedaří dosáhnout.

Jak léčit nespavost v období klimakteria?

Vyzkoušejte bylinky – řadě žen pomáhá například čaj z meduňky, nebo kozlíku lékařského.

Zkuste užívat doplněk stravy, který je určený k potlačování příznaků během přechodu. Tyto přípravky je však nutné užívat alespoň tři měsíce, za kratší dobu se nestihnou plně projevit pozitivní účinky a vymizení obtíží. Vyberte si však přípravek, který je pokud možno na přírodní bázi a neobsahuje hormony. Skvělé výsledky přináší například přípravek Sérélys s unikátním plazmatickým extraktem z pylového zrna.

Dodržujte správný spánkový režim:

– večer nepijte kávu, čaj, ani alkohol a nejezte těžká jídla. Večer vynechte také nikotin.
– alespoň 4 hodiny před usnutím už nepijte kávu a jiné nápoje obsahující kofein, tein, a další látky zabraňující spánku
– večer se snažte místo práce začíst do nějaké zajímavé knihy
– poslední jídlo si dejte nejpozději 2-3 hodiny před spaním. Nemělo by se jednat o těžký pokrm.
– v ložnici byste se měli připravovat na spánek. Odneste z ní proto televizi a notebook a namísto toho si před spaním čtěte.
– ložnice by měla být nejchladnější místností v bytě. Před spaním vyvětrejte a poté nastavte topení na teplotu max 20º, lepší je ještě o 2 stupně méně.
– snažte se chodit spát každý den (včetně víkendu) ve stejnou dobu
– do postele choďte skutečně jen spát, případně se věnovat sexu. Neměli byste si do postele chodit číst, jíst, pracovat, sledovat televizi a podobně.
– snažte se mít při usínání v ložnici minimum světla a hluku
Pomůže i Sérélys